【BSPプログラム】ゲスト専用の部屋　１２日目の報告

マサ

12日目です。あと2日で2週間が経つんですね。なんだか毎回の食事をを大切に食べるようになりました。

昨日頂いたロールケーキを半分だけいただきました。。。今日は少し自信がないです。体重どうかなぁ。。。
では今日の食事を見てみましょう。

ミカ

朝食

• 水菜とシラス　塩昆布のサラダ
• 卵焼き
• オニオンスープ
• ごはん

昼食

• レタスとワカメのチョレギサラダ風
• 鯖缶（レモンスープ味）
• 納豆
• ごはん

夕食

• 水菜とシラス　塩昆布のサラダ
• キャベツの千切り
• 焼き肉（醤油・みりん・コチュジャン・ごま）

昨日の朝

今日の朝

200g減！でも昨日はケーキを食べてしまったのですが…

マサ

昨日の朝

今日の朝

やっぱり。。。昨日より150体重が増えてます。。。ケーキ食べた分、ご飯を減らして調節したんですけど、やっぱり甘いものって凄いですね。実際にこうやって毎日体重つけてないときは気にしていなかったけど。。。ホント怖いです。

ミカ

今日の食事のチェックです。

食事は本当にいい感じですね。昨日の食事も問題はなかったと思うので、ミカさんの体重増加は確実に甘いものですね。
昨日食べたロールケーキですが、いつもミカさんが食べているご飯2杯分くらいのカロリー量がありますよ。

アドバイザー

ポイント！
間食したケーキ ごはんに換算するとどれくらい？
ものによって違うとは思いますが昨日食べたというロールケーキですが一切れで251kcalあります。
半分を食べたとのことでしたので約125kcalです。
白いご飯が100ｇ（小さい茶碗１杯）あたり168 kcalです。
今ミカさんは毎食40ｇのご飯を食べてますね。
40ｇだと約67kcalなので昨日食べたロールケーキはいつもの白いご飯2回分くらいのカロリーになります。

今は食事に気を付けているからロールケーキを半分だったので、BSPプログラム中でなかったら1つくらい食べてしまいますよね？
たまにだったら良いかもしれませんが、毎日菓子パンやケーキを食べていたら。。。
想像がつきますね。

ちなみにＢSPプログラムはあまり難しく考えてほしくないのでカロリー計算は基本しません。
食べる量、何を食べるかの選択。これだ大切ですよ。

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2021.05.23

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